O recurso de “modo de tempo livre” presente no aplicativo Relógio do iPhone é uma funcionalidade inovadora e cativante.
Trabalhar com a premissa de manter uma rotina consistente de sono, indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias, é benéfico para a saúde. O recurso Bedtime do iPhone auxilia a facilitar a realização desse objetivo.
Para utilizar o modo Bedtime do iPhone, é necessário ter um dispositivo com iOS 13 ou anterior. Caso o iPhone tenha o iOS 14 ou superior, ainda é possível monitorar o sono por meio de outras opções, como o Apple Watch e a funcionalidade de sono da Apple no aplicativo Saúde, ou baixar aplicativos de sono disponíveis na loja de aplicativos. É recomendável testar diferentes aplicativos até encontrar o mais adequado para suas necessidades de sono.
Se o seu iPhone possuir iOS 13 ou uma versão anterior, o recurso Bedtime está disponível para ser usado. Aqui estão todas as informações necessárias para utilizar o modo Bedtime do iPhone, desde a ativação do recurso e avaliação dos resultados do sono até a forma de desativar o modo Bedtime e outras funcionalidades.
“Então, de quantas horas de sono você precisa?”
Se você nunca refletiu sobre esse assunto antes, pode ser desafiador determinar com precisão a quantidade de sono que seu corpo necessita.
Embora as pessoas sejam únicas, há algumas orientações gerais com base na idade que podem ajudar na criação de uma rotina de sono saudável. Essas diretrizes foram elaboradas por especialistas que revisaram 320 estudos e foram publicadas na revista Saúde do Sono, da National Sleep Foundation.
- Adolescentes na faixa etária de 14 a 17 anos devem dormir de 8 a 10 horas.
- Jóvenes adultos de entre 18 y 25 años necesitan dormir de 7 a 9 horas.
- Indivíduos entre 26 e 64 anos devem dormir de 7 a 9 horas por noite.
- Pessoas idosas acima de 65 anos devem dormir de 7 a 8 horas por noite.
Adolescentes de 14 a 17 anos devem dormir de 8 a 10 horas por noite.
Jovens adultos entre 18 e 25 anos devem dormir de 7 a 9 horas.
Pessoas adultas entre 26 e 64 anos devem dormir de 7 a 9 horas por noite.
Indivíduos com mais de 65 anos precisam de sete a oito horas de sono.
É importante seguir essas orientações com seriedade, pois a falta de sono a longo prazo tem sido associada a problemas de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Por isso, o recurso Bedtime do iPhone é útil.
Como utilizar a função Bedtime no iPhone.
A configuração do modo Bedtime no seu iPhone é fácil de ser feita. Basta abrir o aplicativo Relógio, selecionar “Bedtime” na parte inferior da tela e seguir as instruções que o iPhone mostrará ao tocar em “Começar”. É importante notar que a ordem das opções de configuração pode variar de acordo com a versão do iOS em seu dispositivo.
Primeiramente, utilize a função Bedtime para programar o horário em que deseja acordar pela manhã e, em seguida, clique em Avançar.
Você precisará escolher os dias em que deseja ser acordado assim que concluir a seleção. Por questões de consistência, o recurso Bedtime do iPhone sugere que você acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos dias de descanso.
Você terá que escolher quantas horas de sono por noite você precisa. O recurso Bedtime do iPhone recomenda de sete a oito horas de sono para adultos, porém a decisão final é sua.
O horário de sono do modo de hora de cama solicitará que você defina um alarme de lembrete para a hora de dormir, que tocará quando for o momento certo de ir para a cama, ou lhe dará um aviso com antecedência.
O recurso Bedtime do iPhone solicitará que você escolha o som que seu iPhone tocará para despertá-lo. As opções incluem sons agradáveis, como o canto de pássaros e o som suave de um piano, que aumentam gradualmente o volume para proporcionar uma experiência de despertar mais tranquila e educada, diferente dos alarmes estridentes do passado.
Após concluir a configuração do modo Bedtime, você visualizará uma tela semelhante a esta.
A partir de agora, ao acessar a tela Bedtime no seu aplicativo de despertador, você terá um gráfico mostrando o seu tempo de sono. Para desativar o modo Bedtime no seu iPhone, basta alternar o recurso tocando no ícone deslizante verde localizado no canto superior direito da tela.
Observando as informações sobre o seu sono por meio da função Bedtime do iPhone.
Você pode visualizar as informações mais recentes sobre seu sono do Bedtime ao acessar o aplicativo de despertador.
Uma forma de verificar a sua análise de sono no Bedtime é garantir que todas as suas “barras de Histórico de Sono” estejam em linha. Para acessar informações mais detalhadas, clique em “Mostrar mais em Saúde” na parte inferior da tela.
Isso resulta na abertura do aplicativo Saúde do iPhone, que é o local de armazenamento do seu histórico de sono e da análise do Bedtime.
Através do app Saúde, é possível ver seus registros de horário de dormir em diferentes períodos – diário, semanal, mensal e anual – de forma visual, apresentada em gráficos. Ao tocar no gráfico, você terá acesso aos seus dados de horário de dormir em formato de lista.
Modificar as opções do modo Bedtime do seu iPhone
Para modificar as configurações do modo Bedtime do seu iPhone a qualquer momento, é só acessar a tela Bedtime do seu aplicativo de alarme e selecionar “Opções” no canto superior esquerdo da tela.
Aqui, é possível modificar os dias em que deseja ativar o recurso Bedtime, o horário do lembrete, o som do alarme e o volume do alarme.
Tenham uma ótima noite de sono, usuários do Bedtime.
Esta história foi inicialmente divulgada em novembro de 2020 e posteriormente revisada em agosto de 2021.
Assunto: iPhone
